Na-Siłowni.pl
Copyrights © 2024
„Wszyscy się będą gapić”, „To nie dla mnie”, „Nie stać mnie na trenera” – to tylko część wymówek osób, które od miesięcy planują ćwiczyć na siłowni, jednak cały czas coś im staje na drodze. Z reguły jest to własne „widzimisię”. Czy zatem jest powód do takich wniosków?
Pierwsze kroki czyli jak ćwiczyć na siłowni?
W większości „sieciówek” gdy tylko przejdziesz przez drzwi twoim oczom ukaże się recepcja. Tam załatwisz wszystkie formalności jak rejestracja. Niektóre siłownie nie wymagają żadnego podpisania papierów, co więcej – oferują pierwsze wejście za darmo. Jest to doskonała okazja aby rozeznać się i określić, czy siłownia jest dla Ciebie.
Ważną kwestią jest też jednorazowa wejściówka. Ta z reguły jest droga, co jest celowym zagraniem siłowni, aby kupić karnet, który się dużo bardziej opłaca zarówno nam jak i recepcji. Ceny wejściówki obecnie wahają się w granicach 25-40zł. Dlatego też warto wykorzystać nasze pierwsze darmowe wejście.
Po wypełnieniu formalności możemy przejść do szatni, gdzie wybieramy naszą szafkę i przebieramy się. W dalszej części artykułu dowiesz się co powinieneś zabrać z sobą na swój pierwszy trening.
Najmniejszy powiedział „Kiedyś będę największy na siłowni”. Wszyscy się zaśmiali… Poza największym na siłowni.
Społeczność na siłowni
Uważasz że ludzie będą się z Ciebie śmiać i już więcej nie wrócisz na siłkę? Cóż, jeśli nie spróbujesz to się nigdy nie dowiesz jak jest naprawdę! Ludzie wcale nie będą patrzyć na Ciebie z góry, bo są świadomi tego, że oni też kiedyś zaczynali. Pamiętaj, że oni też przyszli zrobić swoje i nie będą się skupiać na tym jak ćwiczysz. Oczywiście jeśli ćwiczysz poprawnie.
Ale jak ćwiczyć poprawnie jeśli nie byłeś wcześniej na siłowni i nie wiesz od czego zacząć? Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci w zapoznaniu się z twoją strefą ćwiczeń.
Co z sobą wziąć na siłownię?
Strój, woda, ręcznik. To wystarczające wyposażenie aby uczynić twój trening owocnym. Wygodne buty, t-shirt i cienkie lub krótkie spodnie to podstawa. Zdarzają się ludzie, którzy ćwiczą w jeansach, co nie do końca wiąże się z wygodą.
Faktem jest, że mało kto nosi z sobą ręcznik, który można położyć np. na ławce i po skończeniu naszego treningu jest ona w takim stanie w jakim ją zastaliśmy. Mało kto jednak tej zasady przestrzega, usprawiedliwiając brakiem czasu lub stwierdzeniem, „że przecież się nie pocą”? Jest to mało higieniczne dlatego warto ręcznik posiadać.
W naszej torbie powinny znaleźć się również produkty spożywcze, woda – w trakcie treningu, ale również przed i po treningu warto doładować węglowodany np. jedząc batona, banana lub wypić samodzielnie wcześniej przygotowanego szejka proteinowego. Warto również przetestować suplementy diety jak np. kreatyna. Więcej przeczytasz o nich tutaj
Jak ćwiczyć na siłowni?
Rozgrzewka
Dla wielu kwestia kontrowersyjna, chociaż wcale nie powinna taką być. Rozgrzewka jest jedną z ważniejszych jeśli nie najważniejszą częścią naszego treningu. Pomimo tego, że na pierwszym treningu nie będziesz się przeciążał i podnosił największych ciężarów, warto wprawić twoje mięśnie w ruch przynajmniej przez pierwsze 10 minut treningu.
Trener personalny
Dobrze jest mieć kogoś, kto koordynuje twoje pierwsze treningi. Wiele siłowni oferuje pierwszy trening z trenerem personalnym za darmo, ale dopiero wtedy gdy kupisz karnet. Jeśli jednak nie chcesz wydawać pieniędzy, po prostu zapytaj znajomego który chodzi na siłownię czy nie chciałby Ci pomóc.
Internet
No dobrze ale co w przypadku gdy znaleźliśmy się na tej siłowni sami? Należy pamiętać, że na platformie YouTube znajduje się masa poradników odnośnie ćwiczeń na siłowni. Mamy również dostęp do aplikacji mobilnych, które także oferują takie usługi całkowicie za darmo.
Inni ćwiczący
Na koniec najważniejsze – ludzie wokół Ciebie. Pamiętaj że nie ma znaczenia czy ktoś ma mięśnie jak skały, czy nie ma dużego doświadczenia na siłowni, każdy jest człowiekiem. Jeśli czegoś nie wiemy lub nie jesteśmy pewni czy dobrze ćwiczymy naprawdę nie wstydźmy się zapytać. Oczywiście – nie wiadomo na kogo trafimy ale każdy będzie chciał pomóc na swój sposób. Z czasem zauważysz że ludzie ćwiczący na siłowni to naprawdę super osobowości.
Pamiętaj, że twoje mięśnie są ważne, jednak nie możemy zapominać o kwestiach bezpieczeństwa. Poprawiaj swoją technikę z każdą próbą, ponieważ jeśli wpadniesz w nawyk treningu z złą techniką – długoterminowo możesz sobie bardziej zaszkodzić niż chciałeś pomóc.
Plan treningowy
Jeśli zdecydujesz się na dłuższą przygodę z siłownią, będziesz potrzebował planu treningowego oraz odpowiednio dobranej diety. Na sam start polecamy aplikacje mobilne lub gotowe plany treningowe na internecie. Jeśli jednak masz bardziej indywidualną potrzebę możesz takowy plan treningowy wykupić. My również oferujemy tanie i profesjonalne plany treningowe. Jeśli jesteś zainteresowany i chcesz wiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć na siłowni kliknij tutaj
